La lombalgie aiguë ou le lumbago est une douleur soudaine et intense au bas du dos. Elle est causée par une inflammation ou une irritation des structures dorsales telles que les muscles, les ligaments, les disques intervertébraux ou les nerfs. Le lumbago est une affection courante, qui touche environ 80 % des adultes au cours de leur vie, même s’il est plus fréquent chez les personnes de plus de 35 ans et chez les femmes. Si vous en souffrez aussi, voici comment soulager les douleurs causées par ce problème de santé.
Comprendre les causes et les symptômes du lumbago
Les causes du lumbago ne sont pas toujours connues. Toutefois, elles peuvent être liées à un mouvement soudain, une mauvaise position, un déséquilibre au niveau des muscles, un effort physique intense ou une blessure au dos. Certains problèmes de santé chroniques, comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, peuvent également expliquer la lombalgie aiguë. Il en est de même des causes psychologiques comme le stress ou l’anxiété.
Vous devez aussi savoir que certains facteurs accroissent le risque de contracter un lumbago. C’est par exemple le cas :
- de l’âge,
- d’une activité physique insuffisante,
- du sexe féminin,
- de l’obésité,
- d’un travail physique exigeant,
- du tabagisme, etc.
Pour ce qui est des symptômes du lumbago, on pense notamment à une douleur soudaine et intense au bas du dos, aux difficultés à se pencher et à une faiblesse dans les jambes ou les pieds.
Quelques conseils pour soulager la douleur de la lombalgie aiguë
Afin de soulager la douleur du lumbago, vous devez augmenter votre temps de repos. Pour ce faire, limitez vos activités physiques et évitez les mouvements qui aggravent les douleurs. Vous pouvez aussi appliquer de la chaleur ou du froid sur la partie endolorie. La première peut aider à détendre les muscles et le deuxième peut contribuer à réduire l’inflammation.
Certains médicaments ont également une certaine efficacité contre la lombalgie aiguë. C’est par exemple le cas des antidouleurs. Cependant, avant d’en consommer, il est important de demander l’avis d’un professionnel de la santé comme un pharmacien ou un médecin.
Adoptez des activités physiques adaptées et une meilleure alimentation
Une fois que la douleur de la lombalgie aiguë commence à s’atténuer, vous devez recommencer à bouger. Les exercices doux comme le yoga, la natation ou la marche peuvent contribuer à renforcer les muscles du dos et à prévenir les rechutes. Certaines méthodes de relaxation et de gestion du stress sont aussi recommandées pour aider à réduire la douleur et l’inflammation. Le massage, l’acupuncture ou la chiropratique peuvent également être utiles.
Pour ce qui est de l’alimentation, vous devez la préférer saine et équilibrée pour favoriser la guérison du lumbago. Les aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les noix, peuvent être particulièrement bénéfiques.
Quand faut-il consulter un médecin et comment réduire les risques de lumbago ?
Vous devez consulter un médecin si la douleur est sévère, ne s’améliore pas après quelques jours ou s’accompagne de fièvre, de perte de poids ou de troubles neurologiques comme des engourdissements dans les jambes. L’avis d’un professionnel de la santé est également indispensable si vous avez des antécédents de cancer ou de maladie auto-immune.
Par ailleurs, si vous souhaitez réduire les risques de lombalgie aiguë, apprenez à mieux gérer votre stress et à maintenir une bonne posture, en particulier lorsque vous êtes assis, debout ou couché. Prenez aussi l’habitude de pratiquer des activités physiques douces, de manger de façon équilibrée et de surveiller votre poids.
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